De juiste activiteit bij de juiste ruimte
We koppelen bepaalde fysieke gebieden mentaal aan bepaalde activiteiten. Dit betekent dat je je activiteiten automatisch afstemt op verschillende fysieke plekken in je leven. Als je je huis associeert met ontspanning (omdat je daar bijvoorbeeld lekker lui op de bank kunt zitten), waarom zou je dan iets stressvols zoals werk laten infiltreren?
We koppelen bepaalde fysieke gebieden mentaal aan bepaalde activiteiten. Dit betekent dat je je activiteiten automatisch afstemt op verschillende fysieke plekken in je leven. Als je je huis associeert met ontspanning (omdat je daar bijvoorbeeld lekker lui op de bank kunt zitten), waarom zou je dan iets stressvols zoals werk laten infiltreren?
Laat de juiste activiteit bij de juiste ruimte. Zorg dus dat je je werk afmaakt op kantoor en wanneer je thuis bent doet wat je altijd doet, ontspannen. Zo voorkom je een hoop stress en behoud je de juiste associatie bij de juiste ruimte. Zo is er altijd een plek waar je hard aan het werk kunt, maar ook een plek waar je tot rust kunt komen!
Zeg vaker nee
Als je een vraag krijgt van iemand op het werk, "hey, kan je vanavond werken?" zal het moeilijk zijn om nee te zeggen. Je doet je baas graag een plezier en vervult graag een gunst voor hem. Daarbij vermijd je liever het ongemak dat hoort bij nee zeggen.
Het avondeten met de kinderen lijkt misschien een zwak excuus om niet wat langer door te werken, maar als je naar je prioriteitenlijst kijkt qua werk/levens balans, zie je dat je kinderen aan de top staan. Op dat moment vergeet je het misschien, maar het avondeten met de kinderen is een van de belangrijkste momenten van de dag.
Onderzoek heeft aangetoond dat als je dingen in je agenda zet, het makkelijker is om nee te zeggen tegen andere verzoeken die binnenkomen. Laat je baas weten dat je plannen hebt, maar je wel tijd over hebt op andere momenten. Op deze manier voorkom je een hoop stress in je werk/levens balans.
Zet een alarm om naar bed te gaan.
Slaaptekort kan ernstige gevolgen hebben voor de cognitieve gezondheid, stressniveaus en algemene prestaties. Als u niet genoeg slaap krijgt, functioneert u niet optimaal - waardoor je meer tijd nodig hebt voor bepaalde taken (bijvoorbeeld op je werk). Dit is de tijd die je zou kunnen besteden aan andere dingen in het leven (bijvoorbeeld hobby’s).
De kans is groot dat je elke dag op hetzelfde tijdstip wakker wordt, maar de kans dat je elke dag op dezelfde tijd gaat slapen is vrij klein. Het klinkt gek, maar een eenvoudige manier om dit te omzeilen, is door een wekker in te stellen om naar bed te gaan. Stel een alarm in 30 minuten voordat je wilt gaan slapen, dit geeft je ruim de tijd om af te ronden wat je aan het doen bent en je klaar te maken om naar bed te gaan. Door een alarm in te stellen om naar bed te gaan verhoog je de kansen op een goede nachtrust. Juist deze goede nachtrust kan het verschil zijn tussen een uitgebalanceerde leven of niet.
Zeg vaker nee
Als je een vraag krijgt van iemand op het werk, "hey, kan je vanavond werken?" zal het moeilijk zijn om nee te zeggen. Je doet je baas graag een plezier en vervult graag een gunst voor hem. Daarbij vermijd je liever het ongemak dat hoort bij nee zeggen.
Het avondeten met de kinderen lijkt misschien een zwak excuus om niet wat langer door te werken, maar als je naar je prioriteitenlijst kijkt qua werk/levens balans, zie je dat je kinderen aan de top staan. Op dat moment vergeet je het misschien, maar het avondeten met de kinderen is een van de belangrijkste momenten van de dag.
Onderzoek heeft aangetoond dat als je dingen in je agenda zet, het makkelijker is om nee te zeggen tegen andere verzoeken die binnenkomen. Laat je baas weten dat je plannen hebt, maar je wel tijd over hebt op andere momenten. Op deze manier voorkom je een hoop stress in je werk/levens balans.
Zet een alarm om naar bed te gaan.
Slaaptekort kan ernstige gevolgen hebben voor de cognitieve gezondheid, stressniveaus en algemene prestaties. Als u niet genoeg slaap krijgt, functioneert u niet optimaal - waardoor je meer tijd nodig hebt voor bepaalde taken (bijvoorbeeld op je werk). Dit is de tijd die je zou kunnen besteden aan andere dingen in het leven (bijvoorbeeld hobby’s).
De kans is groot dat je elke dag op hetzelfde tijdstip wakker wordt, maar de kans dat je elke dag op dezelfde tijd gaat slapen is vrij klein. Het klinkt gek, maar een eenvoudige manier om dit te omzeilen, is door een wekker in te stellen om naar bed te gaan. Stel een alarm in 30 minuten voordat je wilt gaan slapen, dit geeft je ruim de tijd om af te ronden wat je aan het doen bent en je klaar te maken om naar bed te gaan. Door een alarm in te stellen om naar bed te gaan verhoog je de kansen op een goede nachtrust. Juist deze goede nachtrust kan het verschil zijn tussen een uitgebalanceerde leven of niet.